Załącznik

 OPIS PRZEBIEGU TESTU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ DLA FUNKCJONARIUSZA WYKONUJĄCEGO CZYNNOŚCI SPECJALNE ALBO FUNKCJONARIUSZA PRZEWIDZIANEGO DO WYKONYWANIA TYCH CZYNNOŚCI Test sprawności fizycznej polega na przeprowadzeniu badania zdolności motorycznych poprzez wykonanie niżej wymienionych prób sprawnościowych: 1) siła mięśni ramion: uginanie ramion w podporze z leżenia przodem; 2) siła mięśni brzucha: skłony tułowia w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund; 3) bieg na dystansie: 600 m kobiety, 1000 m mężczyźni; 4) marszobieg na dystansie: 1200 m kobiety, 2000 m mężczyźni. 1. Uginanie ramion w podporze z leżenia przodem. Miejsce wykonania próby sprawnościowej: Sala gimnastyczna lub boisko. Sposób wykonania próby sprawnościowej: Z podporu, leżąc przodem (kobiety z oparciem kolan o podłoże), dłonie na szerokości stawów barkowych, ćwiczący (na sygnał instruktora) ugina ręce w stawach łokciowych i barkowych tak, aby barki znalazły się co najmniej na wysokości łokci (tułów wyprostowany z linią bioder i kolan), po czym dokonuje wyprostu aż do uzyskania pozycji wyjściowej (pełny wyprost w stawach łokciowych). W trakcie ćwiczenia nie wolno wykonywać przerw odpoczynkowych. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym. Kryteria oceny próby sprawnościowej: Liczba prawidłowo wykonanych powtórzeń. 2. Skłony tułowia w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund. Miejsce wykonania próby sprawnościowej: Sala gimnastyczna lub boisko. Sposób wykonania próby sprawnościowej: Próba wykonywana przy pomocy partnera. W leżeniu na materacu na plecach, nogi ugięte w kolanach pod kątem około 90, stopy równolegle do siebie w odległości około 30 cm, ręce  splecione palcami i ułożone z tyłu na głowie. Partner klęka przy stopach leżącego i przyciska je tak, aby całą podeszwą dotykały do materaca. Leżący na sygnał instruktora wykonuje skłon tułowia w przód, dotyka łokciami kolan i natychmiast powraca do leżenia tak, aby umożliwić splecionym palcom kontakt z podłożem, i znowu wykonuje skłon. Podczas wykonywania ćwiczenia nie wolno unosić bioder. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym. Sprzęt i pomoce: Materac i stoper. Kryteria oceny próby sprawnościowej: Liczba poprawnych skłonów wykonanych w czasie 30 sekund. 3. Bieg na dystansie: 600 m kobiety, 1000 m mężczyźni. Miejsce wykonania próby sprawnościowej: Próbę najlepiej przeprowadzić na bieżni lekkoatletycznej. Jeżeli nie ma możliwości korzystania z bieżni, bieg można wykonać na równym, twardym podłożu. Trasa powinna być płaska i w dobrym stanie. Wskazane jest wówczas wytyczenie zamkniętego toru o odpowiedniej długości. Sposób wykonania próby sprawnościowej: Ćwiczący staje w dowolnej pozycji w odległości około 1 m od linii startu. Na komendę „na miejsca” przyjmuje pozycję przed linią startową start wysoki. Na komendę „start” lub sygnał dźwiękowy ćwiczący rozpoczyna bieg po wyznaczonej trasie i pokonuje dystans w jak najkrótszym czasie. Próbę wykonuje się jeden raz. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym. Sprzęt i pomoce: Stoper i taśma miernicza do wytyczenia trasy. Kryteria oceny próby sprawnościowej: Wynik próby stanowi uzyskany przez ćwiczącego czas z dokładnością do 1 sekundy. 4. Marszobieg na dystansie: 1200 m kobiety i 2000 m mężczyźni. Miejsce wykonania próby sprawnościowej: Próbę najlepiej przeprowadzić na bieżni lekkoatletycznej. Jeżeli nie ma możliwości korzystania z bieżni, marszobieg można wykonać na równym, twardym podłożu. Trasa powinna być płaska i w dobrym stanie. Wskazane jest wówczas wytyczenie zamkniętego toru o odpowiedniej długości.  Sposób wykonania próby sprawnościowej: Ćwiczący staje w dowolnej pozycji w odległości około 1 m od linii startu. Na komendę „na miejsca” przyjmuje pozycję przed linią startową – start wysoki. Na komendę „start” lub sygnał dźwiękowy ćwiczący rozpoczyna marszobieg po wyznaczonej trasie i pokonuje dystans. Ćwiczący wykonuje próbę w stroju i obuwiu sportowym. Sprzęt i pomoce: Taśma miernicza do wytyczenia trasy. Kryteria oceny próby sprawnościowej: Pokonanie dystansu z elementami marszu i biegu. Tabela norm dla funkcjonariusza kobiety: Lp. Badana zdolność Nazwa próby J.m. motoryczna sprawnościowej Siła mięśni Uginanie ramion Grupa Oceny próby sprawnościowej wiekowa liczba I [do 30 lat] ramion w podporze z leżenia przodem (kolana oparte o podłoże) Siła mięśni Skłony tułowia 16 i więcej * II [31–40 lat] 13 i więcej * III [41–50 lat] 10 i więcej * liczba I [do 30 lat] brzucha w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund Wytrzymałość Bieg na dystansie min 600 m Wytrzymałość Marszobieg na min dystansie 1200 m 19 i więcej * II [31–40 lat] 15 i więcej * III [41–50 lat] 11 i więcej * I [do 30 lat] 3:00 i mniej 3:25 3:45 * II [31–40 lat] 3:15 i mniej 3:40 4:00 * III [41–50 lat] 3:30 i mniej 3:55 4:15 * IV [od 51 lat] Zaliczenie – czas wykonania 15  Tabela norm dla funkcjonariusza mężczyzny: Lp. Badana zdolność Nazwa próby J.m. motoryczna sprawnościowej Siła mięśni Uginanie ramion Grupa Oceny próby sprawnościowej wiekowa liczba I [do 30 lat] ramion w podporze z leżenia przodem Siła mięśni Skłony tułowia 24 i więcej * II [31–40 lat] 20 i więcej * III [41–50 lat] 16 i więcej * liczba I [do 30 lat] brzucha w przód z leżenia tyłem w ciągu 30 sekund Wytrzymałość Bieg na dystansie min 1000 m Wytrzymałość Marszobieg na min dystansie 2000 m Uwaga: 29 i więcej * II [31–40 lat] 24 i więcej * III [41–50 lat] 19 i więcej * I [do 30 lat] 4:00 i mniej 4:15 4:30 * II [31–40 lat] 4:15 i mniej 4:30 4:45 * III [41–-50 lat] 4:30 i mniej 4:45 5:00 * IV [od 51 lat] Zaliczenie – czas wykonania 20 * Funkcjonariusz musi zaliczyć pozytywnie wszystkie próby sprawnościowe zawarte w teście sprawności fizycznej (uzyskanie wyniku słabszego niż określony w rubryce z oceną „3” oznacza brak zaliczenia próby).  INDYWIDUALNA KARTA OCENY SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ FUNKCJONARIUSZA SŁUŻBY CELNO-SKARBOWEJ Nazwisko Imię Stopień służbowy Data urodzenia DD Grupa wiekowa Grupy wiekowe I–III Data Próba ............................... sprawnościowa 1 Instruktor prowadzący ............................... Uginanie ramion w podporze ............................... z leżenia przodem (nazwisko, imię, stopień służbowy) Wynik Ocena Stanowisko Komórka służbowe organizacyjna MM RR Próba Próba Ocena sprawnościowa 2 sprawnościowa 3 końcowa* Skłony tułowia Bieg na dystansie w przód z leżenia K: 600 m tyłem w ciągu M: 1000 m 30 sekund Wynik Ocena Wynik Ocena * Ocena końcowa jest średnią arytmetyczną z ocen prób sprawnościowych, zaokrągloną do liczby całkowitej zgodnie z ogólnymi regułami matematycznymi. Grypa wiekowa IV Data Próba sprawnościowa 4 zaliczono/ brak zaliczenia ** ....................................... Instruktor prowadzący Marszobieg na dystansie ...................................... K: 1200 m M: 2000 m ...................................... (nazwisko, imię, stopień służbowy) ** Niepotrzebne skreślić.